Das Besondere an der Internationalen Raumstation: Niemand kann vorhersagen, was Sie während Ihres sechsmonatigen Aufenthalts dort tun müssen. Vielleicht geht etwas kaputt und Sie müssen nach draußen gehen, um es in einem Raumanzug zu reparieren. Vielleicht verbringst du einen oder drei Tage in einer engen Ecke und reparierst etwas hinter einer Platte.
Ihr Körper muss in der Lage sein, diese Herausforderungen zu meistern. Und ein großer Schlüssel dahinter ist regelmäßige Bewegung.
Um sich vorzubereiten, müssen Sie die Dinge auf der Erde häufig ändern. Gewichte. Kettlebälle. Klimmzüge. Kniebeugen. Kreuzheben. Intervalltraining auf Fahrrädern und Laufbändern. Und mehr.
„Vor dem Flug werfen wir alles außer der Küchenspüle auf [Astronauten]“, sagte Mark Guilliams, ein NASA-Astronautengesundheitsspezialist, der sie vor dem Orbit fertig macht. „Wir versuchen, so viele verschiedene Bewegungen wie möglich zu machen, mit mehreren Gelenken und so vielen verschiedenen Bewegungsebenen wie möglich.“
Einige Astronauten gehen jeden Tag ins Fitnessstudio, wie der begeisterte Mike Hopkins, der Anfang dieses Jahres während der Expeditionen 37/38 eine ganze YouTube-Serie über das Training im Orbit gemacht hat. Andere bevorzugen ein paar Mal pro Woche. Die Astronauten werden auch im Umgang mit den Trainingsgeräten geschult, die sie im Orbit haben werden. Denn dort oben ist Zeit kostbar, auch wenn es darum geht, die Ausdauer zu bewahren.
Stellen Sie sich nun ein halbes Jahr lang in einer schwerelosen Umgebung vor. Viele der Übungen, die Sie am Boden machen, sind unmöglich, es sei denn, Sie nehmen bestimmte Änderungen vor – wie zum Beispiel das Anschnallen. Um jedoch sicherzustellen, dass die physiologischen Systeme der Astronauten auf einem gesunden Niveau bleiben, verfügt die Raumstation über eine Reihe von Fitnessgeräten und die Astronauten haben täglich 2,5 Stunden Zeit für Bewegung.
Das klingt nach viel, bis Sie anfangen, andere Dinge einzubeziehen. Das Auf- und Abbauen der Ausrüstung nimmt Zeit in Anspruch, beispielsweise wenn sich die Astronauten an das Laufband anschnallen, um ein Wegschwimmen zu vermeiden. Das Widerstandsgerät muss für verschiedene Übungen ausgetauscht werden. Dies bedeutet, dass ihre „aktive“ Zeit ungefähr 60 Minuten für Gewichtheben und 40 Minuten für Aerobic beträgt, sechs Tage die Woche.
Vergleichen Sie das mit den Empfehlungen der American Heart Association – 30 Minuten, fünf Tage die Woche für leichte aerobe Aktivitäten und zwei Tage Gewichtheben – und Sie können sehen, dass die Zeit, die Astronauten für das Training aufwenden, nicht unangemessen ist. Denken Sie auch daran, dass sie den Rest des Tages keine Schwerkraft haben. Laufbandstatistiken zeigen, dass die Astronauten pro Tag, an dem sie das Laufband benutzen, nur ungefähr 5.000 bis 6.000 Schritte zurücklegen, verglichen mit dem Ziel einiger Menschen, 10.000 Schritte pro Tag auf der Erde zu erreichen.
„Wenn man die tatsächliche Zeit, die die Crew für das Training aufwendet, mit der von der AHA empfohlenen Zeit vergleicht, ist es kein bedeutender Teil ihres Tages, an dem wir sie bitten, daran teilzunehmen, damit sie ihre physiologische Gesundheit erhalten können“, sagte Andrea Hanson, ein Spezialist für Übungshardware für die Raumstation.
Cady Coleman (NASA) von Expedition 26 kalibriert ein Gerät, das die Sauerstoffproduktion messen soll, während man auf dem Fahrradergometer mit Vibrationsisolationssystem (CEVIS) im Destiny-Labor der Internationalen Raumstation sitzt. Bildnachweis: NASA
Welche Ausrüstung bekommen die Astronauten also? Die Bilder in diesem Artikel zeigen Ihnen eine Reihe von Dingen. Es gibt die Fahrradergometer mit Schwingungsisolations- und Stabilisierungssystem (CEVIS) — ein schicker Name für den Heimtrainer. Es ist ziemlich gleich geblieben, seit es 2001 für Expedition 2 zur Raumstation gebracht wurde. Ihr Hauptziel ist es, die aerobe Kapazität eines Astronauten für anspruchsvolle Weltraumspaziergänge aufrechtzuerhalten, die bis zu acht Stunden am Stück dauern können .
Das Gewichtsgerät hat sich jedoch im Laufe der Zeit geändert. Die Initiale Interims-resistives Trainingsgerät verwendeten Gummi, um die Widerstandskraft bereitzustellen, und reichte schließlich für einige Astronauten nicht aus, die lange vor dem Ende ihrer Missionen die vorgesehenen Leistungsgrenzen erreichten. (Hier ist ein Bild davon.) Astronauten hörten nach Expedition 28 auf, es zu Gunsten der zu verwenden erweitertes Widerstandstrainingsgerät , die stattdessen kolbengetriebene Vakuumzylinder verwendet.
„Das neue Gerät ermöglicht es uns tatsächlich, bis zu 600 Pfund zu beladen“, sagte Guillams. Das IRED-Gerät konnte nur 300 Pfund Widerstand leisten. Jetzt kann selbst der stärkste Astronaut eine Herausforderung aus ARED herausholen, sagte er.
Der Astronaut Sun Williams der Expedition 32 verwendet das COLBERT (Combined Operational Load Bearing External Resistance Treadmill) im Tranquility-Knoten der Internationalen Raumstation im August 2012. Das Laufband wurde nach dem Komiker Stephen Colbert benannt. Bildnachweis: NASA
Das Laufband an Bord der Station ist ebenfalls neuer. Das Gerät der zweiten Generation ermöglicht höhere Geschwindigkeiten und sogar das Speichern von Programmen für jedes einzelne Besatzungsmitglied, damit sie bei ihrer Ankunft auf der Station individuelle Trainingseinheiten durchführen können. (Der erste, ' Laufband mit Schwingungsisolierung und Stabilisierungssystem “, wurde 2013 auf ein unbemanntes Progress-Raumschiff gesetzt, um in der Atmosphäre zu verbrennen.)
Das neue Laufband (T2) heißt übrigens COLBERT, oder Kombiniertes betriebsbelastbares Laufband mit externem Widerstand . Es ist nach dem Komiker Stephen Colbert benannt, der seine Zuschauer 2009 bei einem offenen Wettbewerb der NASA dazu brachte, seinen Namen an ein Raumstationsmodul anzubringen. Als „Colbert“ gewann, entschied sich die NASA, das Laufband nach ihm zu benennen und nannte stattdessen das Modul Tranquility.
Wie auch immer der Name des Laufbands lautet, das Ziel ist es, die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit der Astronauten im Orbit zu erhalten. Eine zukünftige Geschichte wird sich mit einigen der wissenschaftlichen Ergebnisse befassen, die aus mehr als einem Jahrzehnt der ISS-Wissenschaft im Orbit gewonnen wurden.
Dies ist Teil einer dreiteiligen Serie über die Gesundheit von Astronauten. Gestern: Warum Humanwissenschaft im Weltraum so schwer zu bewerkstelligen ist . Morgen: Wie wehren Sie sich gegen Gesundheitsprobleme im Weltraum? ?
